電気のついてないトレーニングルームにランニングマシンに乗った修志が居た。
そんな修志をみながらトレーニングを開始。
メニューは以下の通り↓
(1)[軽い]筋トレ・・・無酸素運動
(2)エアロバイク・・・有酸素運動
(3)ランニングマシン・・・有酸素運動
個別解説
(1)[軽い]筋トレ
有酸素運動の前に無酸素運動を行うと効率が良いとのことで、軽くではあるが筋トレを行なっている。(↓以下の記事参照)
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2801
まずは、↓の姿勢の腹筋を10回。その後、この姿勢で左右に捻りながら10回。そして、最初のやり方で10回。合計30回の腹筋運動。
次に、背筋。↓の姿勢で10回。左右に捻りながら10回。そして最初のやり方で10回。合計30回の背筋運動。
その後は、↓の腕立て伏せ30回。腕立て伏せは苦手。
最後に↓の姿勢で腹筋10回。
これを2セット、合計200回を行なっている。
(2)エアロバイク
トレーニングルームの "減量トレーニングモード" をやってる。
20歳なので心拍数を130に固定して、ペダルの重さが変わりながら20分漕ぐ。
ランニングマシン前のアップにもピッタリ。
(3)ランニングマシン
減量トレーニングモードを選択してる。
0'00〜3'00 ウォーミングアップ。時速8kmから、1分おきに0.5kmアップ。
3'00〜11'00 本番。時速10kmから2分おきに0.5kmアップ。時速11.5kmまでいく。
11'00〜15'00 インターバル。時速を0.5km落として4分走る。時速11.0kmだね。
15'00〜19'00 本番。2分おきに時速を0.5kmアップ。時速12.0kmまでいく。
19'00〜23'00 インターバル。時速を0.5km落として4分走る。時速11.5kmだね。
23'00〜27'00 本番。2分おきに時速を0.5kmアップ。時速12.5kmまでいく。
27'00〜29'00 インターバル。時速を0.5km落として2分走る。時速は12.0kmだね。
29'00〜31'00 ラスト！時速を0.5kmアップして2分走る。
31'00〜36'00 クールダウン。時速4kmで落ち着かせる。
やりきった後のメシが美味しく感じるわ😀
参考：机上の空論のトレーニングについての過去記事↓
http://ricky15.hatenablog.com/entry/2017/02/01/224012
